Καλό είναι στο πρόγραμμα με βάρη που θα αρχίσουμε μετά τη απαραίτητη προσαρμογή να προσέξουμε τα εξής
Το πρόγραμμα να είναι μέχρι 60΄περίπου .Δώστε βάση στη ποιότητα των ασκήσεων και όχι στη ποσότητα.
Ξεκινάτε με τις μεγάλες μυϊκές ομάδες πρώτα [στήθος-πλάτη-ποδια]και μετά τις μικρότερες[ώμους-χέρια].
Δώστε χρόνο ξεκούρασης [24-48ωρες]μέχρι να τους ξαναγυμνάσετε.
Μη βάζετε το αερόβιο κομμάτι μαζί με τα βάρη και εάν δε μπορείτε βάλτε το στο τέλος της προπόνησης [όχι όταν κάνουμε πόδια].
Βάλτε την απαραίτητη ένταση στη προπόνηση ,αυτή θα σας δώσει το κάτι παραπάνω και όχι να κάτσετε με τις ώρες στο γυμναστήριο!
Όλα αυτά έχουν να κάνουν βέβαια και με πόσες μέρες θα αφιερώσετε στο γυμναστήριο και εάν θα πάτε σε προπόνηση για όλο το σώμα [ιδανική για αρχάριους]η σε προπόνηση Σπλιτ[πιο προχωρημένοι] 2-3-4η ακόμα και 5ημερων!
Και οι δυο μέθοδοι προπόνησης έχουν τα θετικά τους! Περισσότερες λεπτομέρειες στα επόμενα άρθρα.
Μη ξεχνάτε καλό ζέσταμα και αποθεραπεία
Δημήτρης Ρούσσος Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
0 σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου